Потребности человека в белках, жирах и углеводах.
Табличка по потребностям человека в жирах, белках и углеводах в разных возрастах. Просто чтоб не потерялось.
|
Возраст |
Белки (г) |
Жиры (г)
|
Углеводы (г) |
Каллории |
| От 6 мес. до 1 года |
25 |
25 |
114 |
|
|
От 1 года до 1,5 лет |
48 животные – 36 растительные — 12 |
48 животные — 48 растительные — 0 |
160 |
|
| 1,5 — 3 лет |
53 животные – 40 растительные — 13 |
53 животные – 48 растительные — 5 |
193 |
1540 |
| 3 – 4 года |
63 животные – 44 растительные — 19 |
63 животные – 55 растительные — 8 |
2331 |
1780 |
| 5 – 6 лет |
72 животные – 47 растительные — 25 |
72 животные – 61 растительные — 11 |
252 |
1970 |
| 7 – 10 лет |
80 животные – 48 растительные — 32 |
80 животные – 65 растительные — 15 |
300 |
2300 |
| 11 – 13 лет |
96 животные – 58 растительные — 38 |
96 животные – 78 растительные — 18 |
282 |
2600 |
| Юноши 14 – 17 лет |
93 животные – 56 растительные — 37 |
93 животные – 73 растительные — 20 |
366 |
2900 |
| Девушки 14 – 17 лет |
106 животные – 64 растительные — 42 |
106 животные – 86 растительные — 20 |
423 |
2700 |
| Беременные женщины |
109 животные – 65 растительные — 12 |
103 животные – 72 растительные — 31 |
439 |
|
| Кормящие матери |
120 животные – 72 растительные — 48 |
113 животные – 79 растительные — 34 |
478 |
|
| Студенты | ||||
| Мужчины |
113 животные – 68 растительные — 45 |
103 животные – 72 растительные — 31 |
451 |
|
| Женщины |
96 животные – 58 растительные — 38 |
90 животные – 62 растительные — 28 |
383 |
|
| Спортсмены | ||||
| Мужчины |
154-171 животные – 77-86 растительные – 68-94 |
145-161 животные – 93-101 растительные – 44-48 |
616-686 |
|
| Женщины |
120-137 животные – 60-69 растительные – 51-77 |
113-129 животные – 74-95 растительные – 34-39 |
478-546 |
|
| Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом |
134 животные – 66 растительные — 68 |
145 животные – 102 растительные — 43 |
637 |
|
| Мужчины до 70 лет |
80 животные – 48 растительные — 32 |
76 животные – 49 растительные — 27 |
321 |
|
| Мужчины старше 70 лет |
75 животные – 45 растительные — 30 |
71 животные – 46 растительные — 25 |
302 |
|
| Женщины до 70 лет |
70 животные – 42 растительные — 28 |
66 животные – 43 растительные — 23 |
— |
|
| Женщины старше 70 лет |
65 животные – 39 растительные — 26 |
61 животные – 40 растительные — 21 |
— |
|
Функционально Белки:
- Это строительный материал нашего организма. Именно из этих кирпичиков строится наше тело.
- Это детали для транспортных белков (альбуминов) нашего организма — все питательные вещества перемещаются в нашем теле не просто так а в связке с именно для них предназначенным транспортным белком.
- Иммунитет — чтобы организм мог производить иммуноглобулины — нужны белки
- Материал для производства пищеварительных ферментов
- Ресурсы для производства гормонов — большинство гормонов это белки.
Жиры:
- Строительный материал для производства сурфактанта — основной узел нашего дыхания, поступления кислорода в организм.
- Ресурс для производства мембран клеток
- Терморегуляция организма — при недостатки жиров человек мёрзнет
- Мужские гормоны — без жиров их делать нечего.
Углеводы:
- Энергия.
Оставить комментарий